Stress Relief

1. Beteiligen Sie sich mit professioneller Beratung / Selbsthilfegruppen. Als Situationen und Menschen verändern kann es notwendig sein, die Unterstützung durch ausgebildete Fachkräfte, die Ihnen helfen Ihren Stress in der Umgebung, die Sie ausgesetzt sind, können zu suchen. 
   
   
   • Finde heraus, was Nachbesprechungen an Ihrem Arbeitsplatz angeboten werden. In einigen Fällen werden sie obligatorisch sein (z. B. nach einem Vorfall), in anderen Fällen nach Wahl (z. B. allgemeine Bewältigungsstrategien). Selbst dort, wo sie freiwillig sind, sollten Sie ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich mit Herausforderungen Sie konfrontiert.
   • Nutzen Sie Arbeit geförderten Psychologen, Berater und dergleichen. Sie sind aus gutem Grund.
2. Treffen und Möglichkeiten, um mit Kollegen zu knüpfen. Alles, mit dem Sie sozial Verbindung mit denen, die mit den gleichen Arbeitsbedingungen befassen, wie Sie helfen können Sie entlasten einige der daraus resultierenden Stress.
3. Halten Sie Ihr Training up-to-date. Halten Sie Ihre Fähigkeiten scharf machen Sie sich sicherer fühlen und bereit für die Situationen, die Sie täglich konfrontiert sind. Was auch immer Ihr Fachgebiet und Geschick, die Dinge ändern sich. Bleiben Sie über Änderungen durch Ausbildung, Entwicklungsmöglichkeiten und weiter zu lernen. Wenn Ihr Arbeitsplatz ist langsam wie Lernen zu initiieren, schlage Kursen und Online-Schulungen, die Sie kennen und darum bitten, dass sie dich verpflichten das Lernen.
4. Verwenden Sie Ihre Ferien. Verbrachte Zeit vollständig weg von einem stressigen Umfeld belebt Sie und gibt Ihnen neue Energie in einer konzentrierten Art und Weise zurück. Manchmal ist ein Urlaub kann Ihnen neue Einsichten und Perspektiven, so dass Sie über den Tellerrand sehen und nicht so verfangen in stressigen Minutien.
5. Nehmen Sie sich Zeit, um zu meditieren. In einer australischen Studie von 178 Vollzeitbeschäftigten wurde festgestellt, dass Meditation Arbeit Stress und depressive Gefühle reduziert, im Vergleich zu Menschen, die Zeit zum Entspannen (Stillsitzen ohne zu meditieren) und Menschen, die nicht meditieren wollte oder entspannen Sie bei allen gemacht. Teilnehmer verwendet Achtsamkeitsmeditation, in denen sie aufgefordert wurden auf den Moment zu konzentrieren. Siehe Wie eingedenk Meditation tun und üben zweimal täglich für 10-20 Minuten zu einer Zeit.

Gesund bleiben

1. Holen Sie sich genug Ruhe. Nachdem genügend ausgewogene und Routine Schlaf ist von größter Wichtigkeit. Erste ausreichend Schlaf Ebenen kann eine Auswirkung auf Ihr soziales Leben haben, aber erinnere mich an das Ziel. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht gesellschaftliche Veranstaltungen, es bedeutet nur, dass die soziale Ereignisse sollten nicht mit Ihrem gut benötigte Ruhe stören. Denken Sie daran, gleich wenig Ruhe wenig Konzentration.
   
   
   
   • Mangel an Schlaf kann Stress durch reduzierten Energieverbrauch, Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen, Stimmungsschwankungen und weit abgesenkt Konzentrationsfähigkeit verschlimmern. 
   • Jede Sorge um unterbrochenen Schlaf erhöhen Ihren Stress. Gut schlafen, wenn es möglich ist, zu tun, wird Ihnen helfen, besser mit unvermeidlichen Perioden der unterbrochenen Schlaf (z. B. für Notruf-outs, eine plötzliche Notwendigkeit, Schichtarbeit, etc. zu tun).
2. Achten Sie auf sich und bleiben bei guter Gesundheit. Menschen mit hohen Belastungen sind anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe. Es ist wichtig, um Ihr Immunsystem so stark wie möglich zu halten. Schlechte Gesundheit könnte wirklich beeinflussen Sie, wenn Sie an Ihrem besten sein müssen.
   
   
   
   • Vitamine und die gelegentliche Grippeimpfung hilft das Risiko zu erkranken.
   • Besuchen Sie einen Arzt regelmäßig für Check-ups, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Dinge wie hoch oder niedriger Blutdruck und / oder Blutzuckerspiegel beeinflussen die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit belastenden Arbeitssituationen zu bewältigen.
3. Haben Sie eine gesunde Ernährung. Essen die richtige Nahrung und ausreichend Wasser trinken wird nicht nur steigern Sie Ihre Gesundheit, Immunsystem und helfen Sie fühlen sich gut, sondern auch Ihnen helfen, Müdigkeit so dass Sie sich besser zu konzentrieren und mehr auf die wichtigen Dinge bei der Hand.  Substanzen wie Drogen, Alkohol und sogar starke Medikamente könnte Ihre Entscheidungsfähigkeit, sowohl kurz-als auch langfristig.
   
   
   
   • Halten Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen zu allen Zeiten. Trinken Sie Wasser regelmäßig durch jeder Arbeitssitzung, um die Konzentration zu verbessern und kleinere Ermüdungserscheinungen lindern. 
4. Holen Sie sich ausreichend Bewegung. Regelmäßige Bewegung ist groß, wie es die allgemeine Gesundheit verbessert, aber ebenso wichtig ist es Stress reduziert.  Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht die Energie für Bewegung wegen der hohen Belastungen, die Sie entleeren oder dass Sie nicht die Zeit haben, think again! Wenn Sie die oben beschriebenen Schritte folgen, dann werden Sie mehr Energie haben - und wenn Sie es ernst meinen Controlling Ihren Stress sind - Sie müssen Zeit zu machen. Die Vorteile der mäßig bis stark aktiv (außerhalb der Arbeit) ergeben sich für Sie nach ein paar Wochen. Dies ist ein sehr wichtiger Schritt und wird alle oben genannten Vorteile zu verbessern. (Es wird auch empfohlen, dass Sie einen Arzt für einen Check-up zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm.  )
   
   
   • Pick-Übung, die Sie genießen und das funktioniert für Ihren Körper-Typ. Dies kann trial and error, aber nicht davon ausgehen, dass, weil Sie eine Art hassen, dass alle Übungen wird nicht funktionieren. Während einige der Turnhalle lieben, andere lieben den Auslauf, den Zyklus, die Eisbahn oder die Spin-Klasse.
   • Körperliche Arbeit wird nicht nur über Übungsformen geregelt. Doing Ihren Garten, Haus oder einige andere körperlich aktiven Aktivitäten können helfen, Stress zwischen Arbeit reduzieren.
5. Sie nicht über Ihre Freunde und Familien zu vergessen. Familie, Freunde, Haustiere und die Umwelt (Natur) sind heilig und wertvolle Beiträge, um Ihre allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.  Menschen neigen dazu, in der Stress verfangen, dass sie gerade bei der Arbeit ausgesetzt, und wie ein Ergebnis, neigen dazu, die Spaß und Entspannung zu verbringen Zeit mit anderen zu vergessen. Zeit mit Freunden, Familie, ein freundliches Haustier oder auch nur die Zeit mit all den wunderbaren Dingen, die die Natur bietet verbrachte, wird verjüngen Sie und helfen Ihnen zu erkennen, dass es eine positive Bilanz zu den harten und weniger positive Dinge, die Sie Umgang mit jedem Tag.
   
   
   
   • Ändern negatives Verhalten und / oder Gefühle für positive kann so einfach sein wie das Ändern der gewohnten Umgebung, dass Sie sich befinden